第45章 害怕

天才一秒记住本站地址：[笔趣阁]
https://m.ibqg.vip最快更新！无广告！

1. **觉察与接纳：**

* **承认感受：** 首先，承认并接纳自己的恐惧感：“是的，我现在面对领导感到紧张/害怕，这是正常的反应，它提醒我过去的一些经历。” 不要评判自己“软弱”或“没用”。

* **追溯根源：** 尝试回忆，这种恐惧感让你联想到了童年或学生时代的哪些具体场景或人物？理解它从哪里来，有助于将它和当下的领导区分开。

2. **区分过去与现在：**

* **领导 ≠ 家长/老师：** 清晰地认识到，领导是你的职场合作者，你们是**成年人之间的契约关系**。虽然他们拥有管理权，但通常不会（也不应该）拥有家长/老师对孩子那样的绝对控制权和个人情感操控权。

* **目标不同：** 领导的核心目标是完成团队/公司的任务。他们的评价（虽然重要）主要是关于你的**工作表现**，而不是对你**整个人的价值**进行终极审判（尽管有时感觉很像）。

* **后果不同：** 工作中犯错或表现不佳，最坏的结果通常是绩效受影响、失去晋升机会甚至离职，这与童年时害怕失去爱、安全感或遭受严厉体罚有本质区别（虽然感觉上可能很相似）。

3. **改变认知（认知行为疗法思路）：**

* **挑战灾难化想法：** 当恐惧袭来时，问自己：

* “最坏的情况可能是什么？发生的概率有多大？”

* “即使发生了最坏情况（比如被批评、绩效不好），我真的无法应对吗？它会摧毁我的整个人生吗？”

* “有没有更积极或更中性的解释？”

* **聚焦事实与工作本身：** 把注意力从“领导会怎么看我这个人”转移到“我需要完成什么工作目标？如何更好地完成它？” 专注于任务本身能减少情绪干扰。

* **认识到领导的“人性”：** 领导也是普通人，有自己的压力、局限和优点缺点。他们也会犯错，也需要下属的支持。把他们“去神化”有助于减轻恐惧。

4. **采取行动（逐步暴露疗法思路）：**

* **从小互动开始：** 主动增加与领导的**非正式、低压力**的互动。比如：