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跑一圈就有三百二十米的距离，每天洪天娇都要跑上二十多圈左右。
当额头冒出汗水后，她就解下沙袋，进行压腿、顺腿、踢腿、劈叉、涮腰等活动。
她还要进行俯卧撑、引体向上等训练上肢力量的运动。
这些活动进行完成之后，她开始练习太极拳和褚广秀师父传授给她的八兽术。
八兽主要是指虎、熊、牛、蛟、鹰、兔、鹤、蛇。
虎式拳术有三剪、四扑，具体招式有猛虎下山、角短、剪手、千字打、猛虎洗爪、虎仔伸腰、仆地虎、恶虎拉须、日月连环脚、虎形五技等。
熊式招式体现了熊的特性和武术技巧的结合，包括擒拿封逼、吞吐浮沉等八法，都是以极快速的动作和掌法为主的技法。
“擒拿封逼,吞吐浮沉”八法，拳势四平中桩，要求盘膝悬裆滚肩，动作快速。以掌法为主，擒拿见长。
展现了熊的威猛与技巧的结合，包括起势、落势、回身法等动作，要求在行拳时保持提肛、扣肩、塌腰、拔背，以体现熊的力量与灵活性。
牛式招法以猛、直、短、快为主要特点，如壮气吞牛、气冲斗牛、隔山打牛、铁牛犁田、青牛紫气湣⒊跎之犊湣ⅰ⑴５缎∈预湣⑴８呗泶螭湣⑴＝鞘樯湣
蛟式攻击招法有癸水妖雷、水脉爆发、兽群呼唤、暴雨术、龙吸水、反噬、泽国龙怒等。
这些技能涵盖了范围伤害、吸取水灵之力、召唤兽群、增加水灵力防御层数等多种能力。
鹰式招法是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术。又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。
此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。
要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。
整个拳术动即刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔。
加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。
兔式招法以迅猛、敏捷、轻柔、变幻多样的拳法为主，其特点是身法灵动，攻防兼备。
是通过模仿小动物兔子的动作而形成的一种拳术，它具有动作短小、快速突然和灵敏机敏的特点。
兔拳侧重于身体的运动和控制，注重内功的修炼，进而提高身体的协调性、灵敏性和力量。
鹤式有宿鹤、鸣鹤、飞鹤、食鹤四种技击方式。
宿鹤注重用刚柔并举；鸣鹤以声催力，激烈勇猛；飞鹤舒展大方，动作形象；食鹤轻巧快捷，灵活多变。
