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“?然后是肩部拉伸?。身体站直，双手交叉置于胸前，然后缓慢向左右两侧拉伸，感受肩部肌肉的舒展。每次持续20秒，重复3-5次?。
“?再然后是背部拉伸?。身体俯卧于地，双手和双脚同时向上抬起，感受背部的拉伸。每次持续15秒，重复3-5次?。
“然后是?腿部拉伸?。双腿站立并拢伸直，双手交叉努力贴地面，尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸，这是双腿腘绳肌的拉伸?。”
“再来是?腹部拉伸?。身体正面向下躺卧，双手放在肩膀下的位置，用力向下推，撑起上半身，臀部和双腿不离地，尽量伸直双臂，感受腹部和下躯干拉伸?。
于青禾站在前方，一边详细地向孩子们讲解每个动作的要领和技巧，一边亲自做出标准的示范。
她的声音清脆悦耳，如同春日里的黄鹂鸟一般动听，吸引着孩子们全神贯注地聆听和模仿。
接着，于青禾耐心地给每一个孩子调整姿势，纠正错误，确保他们能够正确地完成这些基本的拉伸动作。
随着时间的推移，于青禾发现大家对于简单的拉伸已经掌握得差不多了。
于是，她决定逐渐加大训练的难度。只见她微微颔首，嘴角上扬，随即开始演示起更为复杂且具有挑战性的动作——压腿、劈叉和压胯。
这几个动作需要孩子们具备更高的柔韧性和力量控制能力。
那些年纪稍小的孩子，由于身体还比较柔软，相对而言还算轻松地跟上了节奏。
然而，对于年纪稍微大一些的孩子们来说，可就没那么容易了。
当于青禾下达指令后，只听见一阵阵凄惨的叫声此起彼伏，仿佛整个世界都被这群小鬼们的哭喊所淹没。
有的孩子疼得呲牙咧嘴，五官扭曲成一团；有的则直接瘫倒在地，耍赖不肯起来；还有的干脆抱住一旁的柱子或墙壁，死活不松手。
一时间，原本安静有序的训练场变得喧闹无比，犹如菜市场一般混乱不堪。
经过一番激烈的挣扎与较量，这场“灾难”般的拉伸压腿终于结束了。
